Praticar yoga carrega uma diversidade de significados para a vida, é uma nova maneira de pensar, de enxergar o mundo e também de enxergar o que existe dentro de você. Incluir os exercícios de yoga na rotina beneficia, e muito, a sua saúde física e mental.
Porém, como qualquer atividade física, a yoga exige atenção a alguns cuidados básicos, como meditação, roupa de yoga e exercícios. Então, antes de esticar o corpo, confira abaixo o que você precisa saber para começar a praticar yoga na sua casa.
Benefícios da yoga
Praticar yoga traz diversos benefícios e em muitas esferas. O exercício é capaz de aumentar o fortalecimento muscular e a capacidade de concentração. A yoga também contribui para a diminuição do estresse, da ansiedade, melhora a qualidade de sono e promove a consciência corporal, auxiliando nos processos de emagrecimento, corrigindo a postura e diminuindo as dores nas costas.
Onde posso praticar yoga?
Você pode realizar a yoga praticamente em todos os ambientes de sua casa. Não existem muitas exigências, porém é importante escolher um local confortável e silencioso para que você consiga se concentrar e realizar todas as posições. Lembre-se de afastar os móveis para não esbarrar neles durante os exercícios.
O que devo usar para praticar yoga?
Opte por roupas confortáveis, que favoreçam a flexibilidade e precisão dos movimentos, como tops, croppeds, leggings e calças, sempre optando por tecidos que permitam a sua pele transpirar.
Os materiais para a yoga e a meditação não são obrigatórios, porém, eles te auxiliam nos movimentos. Por exemplo, o tapete é seu principal apoio nas posturas e te ajuda a evitar quedas. A faixa também auxilia em determinadas posturas e a toalha é essencial para enxugar o suor.
Meditar faz parte da prática de yoga?
A meditação é um ótimo complemento da yoga, e oferece diversos benefícios, como diminuição de ansiedade e melhora do sono, reconectando seu corpo com a mente. Os iniciantes de yoga podem passar por desafios no que diz respeito à concentração, a meditação ajuda a esvaziar a mente para manter o foco durante a prática dos exercícios.
Quais os movimentos mais fáceis da yoga?
Praticar yoga exige um tempo de prática para que a postura e os benefícios sejam aprimorados, cada um tem o seu tempo e limitações. Se você é um iniciante, a melhor opção para aprender yoga é assistindo aulas on-line para entender como funciona cada postura, as técnicas de respiração e concentração.
Imagem: https://www.pexels.com/pt-br/foto/mulher-praticando-ioga-3822906/
Entre as posições mais fáceis, destacamos:
Tadasana: postura da montanha
Utkatasana: postura da cadeira
Vrksasana: postura da árvore
Trikonasana: postura do triângulo
Adho Mukha Svanasana: postura do cachorro olhando para baixo.
Respire fundo e tenha paciência. Não se frustre caso não conseguir realizar os exercícios mais elaborados, desfrute cada etapa da yoga. Durante o treino você começará a entender melhor o seu corpo e o seu interior e aproveitará de todos os benefícios.
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