Exercícios para o Inverno: O que alterar na sua rotina.

Exercícios para o Inverno: O que alterar na sua rotina.

Uma das maiores dificuldades para quem esta mantendo uma rotina de exercícios é a chegada do inverno. A falta de disposição assalta todas nós quando a temperatura cai, e a vontade de ficar em casa é muito maior do que antes. Além do mais, sabemos que a construção do hábito é complicada, mas perdê-lo é muito fácil, especialmente quando existe algo tão tentador quanto ficar debaixo das cobertas em um dia frio. Para sacudir esta preguiça e ajudar na manutenção do hábito, vamos dar algumas dicas de como manter seus exercícios em dia durante o inverno.

Os melhores exercícios para o Inverno.

Existem algumas alternativas que podem ser usadas para não deixar a peteca cair, quando o assunto são os exercícios durante o inverno:

  • Mude o horário dos seus exercícios: Que tal fazer sua maia hora de caminhada mais cedo, ou mais tarde, para aproveitar melhor o sol? Se você tem o costume de fazer seus exercícios logo cedo ou depois do trabalho e o frio se tornarem um incômodo, mude um pouco sua agência e a aproveite o calor da tarde para fazê-los, assim você não diminui o ritmo e ganha mais qualidade de vida.
  • Convide alguém: fazer exercícios em grupo é, desde sempre uma das melhores opções para espantar a falta de interesse nos mesmos, Chame uma amiga para poder conversar enquanto caminha, reclamar do frio, o que for desde que vocês se mantenham em movimento e façam os exercícios corretamente e com segurança.
  • Natação com piscina aquecida e esportes indoor: Se você está acostumada a fazer Cooper no parque, mas o frio está atrapalhando verifique a possibilidade de mudar o tipo de exercício para esportes indoor, ou até natação em piscina aquecida.

Cuidados com os exercícios  durante o inverno.

Independente do tipo de exercício que você se mantiver fazendo, existem também alguns cuidados com a alimentação, aquecimento e alongamento que você precisa ter.

  • Aqueça mais, por mais tempo: Se você faz esportes aeróbicos e/ou de impacto, o aquecimento precisa ser maior durante o inverno, já que você demorará muito mais para aquecer os músculos e a possibilidade de algum tipo de torção ou algo assim aumenta consideravelmente.
  • Alongue-se, mas com cuidado: Depois de algum tem, pó de exercícios, costumamos fazer o alongamento de forma displicente, o que pode se tornar uma porta aberta para torções e lesões durante o inverno, já que nossa musculatura encontra-se muito mais endurecida, precisando de mais cuidado. Além disso, alongue também depois de exercitar, para evitar “lesões de saída de academia”, que são muito mais comuns do que se pode imaginar.
  • Contrate um personal trainer: Se você faz seus treinos sozinha, pode ser uma ideia contratar um personal trainer no inverno, pois além deles estarem com menos clientes e isto poder ajudar na negociação, eles terão mais tempo para dar atenção às suas necessidades.
  • Cuidado com a alimentação. Costumamos exagerar na alimentação nesta época, e isto se torna um problema. Evite excessos durante esta época e evite o efeito sanfona na primavera/ verão.

 

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