Hoje em dia, a grande maioria das pessoas está em busca de um corpo mais magro e saudável. Homens e mulheres praticam exercícios físicos todos os dias, para queimar as colorias extras. Não é fácil alcançar esse objetivo, é necessária muita dedicação e força de vontade, mas com os exercícios certos você chegará lá. Para secar, invista nos exercícios que queimam muitas calorias. Entre eles, escolhas o que melhor se adapta ao seu atual estado e condicionamento físico e vá em frente. Antes de iniciar a atividade, faça um check-up com seu médico. Confira agora nossas dicas sobre exercícios para queimar calorias.
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Exercícios para queimar calorias
Toda atividade que nós fazemos queimam calorias, algumas mais e outras menos. Se você deseja emagrecer e ter resistência física, não se sentir tão cansado ao subir uma escada por exemplo, você deve investir em exercícios aeróbicos. Exercícios aeróbicos, são aqueles que usam o oxigênio na geração de energia. Geralmente esses exercícios trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e de forma ritma. Por isso eles são exercícios para queimar calorias excelentes.
Vamos agora listar para você os melhores exercícios para queimar calorias
Caminhada
Este é um exercício ótimo para qualquer pessoa, pois não causa muito impacto sobre as articulações, assim como a natação. Para uma pessoa que não prática nenhum tipo de atividade física, uma caminha de 10 a 15 minutos, pode trazer efeitos incríveis para a saúde e o corpo. A caminhada também:
- melhora a capacidade respiratória;
- melhora a circulação sanguínea;
- auxilia na perda de peso;
- Previne osteoporose;
- Promove a saúde do cérebro;
- Diminui a sensação de cansaço e sonolência;
- Ajuda a controlar a vontade de comer;
- Previne derrames e infartos;
- Causa sensação de bem-estar.
Entre vários outros benefícios.
Como praticar?
Para começar você pode se exercitar com a caminhada 3 vezes por semana, de 10 a 15 minutos. Depois de um tempo, quando não sentir mais cansaço com esse tempo, aumenta gradativamente para 20 depois para 30 minutos. Você também pode aumentar a frequência do exercício, caminhando mais vezes por semana, a medida que seu corpo for se acostumando o exercício. Se depois de um tempo você ainda não deseja ou não puder mais que 3 vezes por semana, aumente o tempo do exercício.
Se você deseja auxiliar a perda de peso com a caminhada, é necessário que caminhe por mais tempo e que imprima um ritmo um pouco mais acelerado. Você pode praticar na rua ou em casa utilizando uma esteira.
Corrida
Esta é uma das maneiras mais rápidas de emagrecer, além de conceder muitos benefícios para a saúde.. É amiga do coração, pois melhora o condicionamento cardíaco. Além disso, a corrida também melhora o funcionamento do cérebro. Correr por uma hora gasta em média 900 calorias. Além disso a corrida:
- Melhora a circulação sanguínea;
- Controla a pressão arterial;
- Melhora a auto-estima;
- Diminui o estresse;
- Combate a depressão;
- Fortalece as articulações dos joelhos;
- Reduz dores nas pernas;
- Faz bem para memória;
- E claro, gasta muitas calorias, o que te faz emagrecer.
Como praticar?
Pratique de 30 a 45 minutos, três ou quatro vezes por semana. Alguma pessoas tornam a corrida um estilo de vida e passam a praticar o exercício de forma mais frequente ou por mais tempo.
É necessário que você escolha um tênis com bons amortecedores, para diminuir o impacto e na coluna ao correr.
Ciclismo
Pedalar é mais um exercício que não afeta as articulações . Pedalar, dependendo da intensidade e o tempo, pode gastar em média 840 calorias. Assim como a corrida, a atividade também melhora o condicionamento cardiaco, por isso promove a saúde do coração. Além disso, andar de bicicleta
- Ajuda a emagrecer e controlar o peso;
- Previne doenças cardiovasculares;
- Ajuda a recuperar de lesões e artrite;
- Ajuda a tratar depressão, ansiedade e estresse;
- Dá mais tônus muscular;
- Ajuda a melhorar coordenação motora.
Como praticar?
Antes de começar a pedalar, sempre ajuste o banco da bicicleta para sua altura. Você nunca deve esticar toda a perna para pedalar, isso desgasta o joelho e também a coluna. Ajuste o banco, escolha um lugar tranquilo ou com via para bicicleta e começa a pedalar. Você pode começar pedalando entre 20 e 30 minutos e depois aumentar o gradativamente o tempo e a intensidade do exercício. Você deve praticar no mínimo 3 vezes por semana.
Natação
Além de ser um exercício muito gostoso, é aeróbico, intenso e não causa nenhum impacto nas articulações. Praticar natação trabalha o corpo todo e ainda o torna mais flexível. Nadar por uma hora queima em média 540 calorias, dependendo da intensidade do exercício. A natação também:
- Ajuda a tratar artrite;
- Aumenta a força e também o tônus muscular;
- Também melhora a saúde do coração;
- Ajuda a emagrecer e controlar o peso;
- Ajuda com asma e alergias;
- Ajuda a controlar o colesterol;
- Auxilia no tratamento de depressão, ansiedade e estresse.
Como praticar?
Para trazer todos esses benefícios o ideal é que a natação seja praticada com acompanhamento profissional. Você deve escolher um lugar com piscina e equipamentos apropriados. Sempre se alongue antes de começar a nadar, para evitar cãibras.
Corda
Assim como a corrida, pular corda é um exercício que queima um alto nível de gorduras. Para iniciar a atividade é preciso saber como estão suas condições físicas, pois o esforço e impacto é forte, assim como na corrida. A corda pode ser facilmente trasportada e dá para pular em quase tudo lugar, só é necessário algum espaço. Praticar este exercícios traz diversos benefícios e entre eles estão:
- Ajuda a melhorar o equilíbrio;
- Queima muitas calorias;
- Melhora coordenação motora;
- Melhora a saúde do sistema cardiovascular;
- Melhora o tônus muscular;
- Ajuda a recuperação de lesões;
- Contribui para a saúde os ossos.
Como praticar?
Para que o exercícios traga só benefícios e não prejudique seu joelhos e nem sua coluna, é preciso pular do jeito certo. Assista o vídeo abaixo para aprender a maneira correta de pular corda:
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