O que é jump?
As aulas de jump estão entre as mais requisitadas pelas mulheres nas academias, por serem divertidas, modulares de acordo com a sua condição e, acima de tudo, terem um dos melhores resultados em relação à perda de calorias por aula, além de ser uma das melhores formas de malhar as pernas e o bumbum, que fica durinho devido ao estímulo constante. O jump é um exercício aeróbico praticado em um mini trampolim ou cama elástica redonda. Se o objetivo é emagrecer, tonificar, combater celulite e de quebra melhorar sua coordenação motora, esse é o exercício certo para você.
E estas são apenas algumas das vantagens das aulas de jump, confira o que iremos falar com mais detalhes a seguir.
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Como funciona uma aula de jump?
As aulas de jump, geralmente tem a duração de até 60 minutos, composto por uma série de movimentos de intensidade variados feitos em cima de uma pequena cama elástica, que amortece o impacto das suas pernas após realizar o movimento. Além disso, é uma atividade perfeita para quem precisa de algo aeróbico que tenha um estímulo mais lúdico do que as aulas específicas e aplicadas como: power jump.
Junte a isto o fato de ser uma aula coletiva. O jump, ao contrário de outras aulas que aumenta o espírito competitivo, traz um aspecto muito mais cooperativo e de auto superação em uma sala com música animada, onde você sente sua evolução em acompanhar os movimentos do professor com cada vez mais velocidade.
Além disso, é uma das aulas oferecidas pelas academias que mais queima calorias! O efeito de apenas uma aula de jump é similar a uma drenagem linfática, queimando cerca de 600 a 900 kcal. Comparativamente, o jump tem uma queima de calorias até 70% maior do que a corrida ou a caminhada.
Com todas estas vantagens, é claro que as aulas de jump é uma das mais queridinhas!
O mais importante de tudo isto é experimentar uma aula e associar o jump com outras aulas, especialmente se você quiser manter a simetria entre a musculatura dos braços e das pernas. Recomendamos algo para fortalecer os músculos superiores, como o aeroboxing, que ajuda além de manter a tonificação das pernas e dos braços.
Claro que a palavra do seu personal ou do professor da academia é muito importante também, se ele tiver outras sugestões de atividades complementares, verifique o que melhor se encaixa na sua rotina.
E com funciona o planejamento das aulas ?
- O professor planeja a aula com intervalos entre a intensidade dos exercícios. E por quê eles fazem isso ? Para o seu batimento cardíaco ter picos entre alta e baixa intensidade resultando em maior gasto calórico durante o exercício.
- A aula deve ser planejada para durar 50 minutos com intervalos para aquecimento antes de começar e relaxamento depois que terminar a sessão.
- O professor deverá seguir o seu ritmo de forma individual apesar de ser uma aula coletiva. O principal objetivo do instrutor é colocar todo mundo no mesmo ritmo.
- É necessário usar as roupas adequadas para o melhor aproveitamento das aulas. O ideal é que você use um top de lycra reforçado, um tênis que o solado que tenha o solado com tamanho igual para a melhor distribuição de peso ao voltar o solo após o pulo.
Uma dica extra:
Use toda a circunferência da cama elástica para pisar colocando o seu peso nos calcanhares. Usando essa dica você evitará lesões.
Benefícios do jump:
- Melhora a capacidade cardiovascular
- Alto índice de eliminação de calorias até 900 kcal por aula
- fortalecimento dos músculos inferiores, ou seja, o quadríceps (parte posterior da coxa), o isquíostibiais ( parte posterior das coxas) e também os glúteos e as panturrilhas
- Tonifica os músculos do abdômen
- Aulas dinâmicas que duram cerca de 45 à 60 minutos de pura intensidade nas quais você irá realizar coreografias diversificadas e movimentos de corrida de forma eficaz e segura, minimizando o risco de lesões
- Desenvolvimento do seu condicionamento respiratório
- Eliminação de ácidos lácticos (que provoca dores musculares)
- Contribui para a desintoxicação dos tecidos
- Potencializa e fortalece a musculatura favorecendo a hipertrofia ( aumento dos músculos)
- Impacta pouco nas articulações, ou seja, evita lesões
- Proporciona ossos mais fortes
Contribui para mais energia no dia a dia
Contra-indicações para a prática do jump:
- Não é recomendável o jump para quem tem problemas na articulação nos membros inferiores (tornozelos, joelhos e quadris)
Pessoas com labirintite, gestantes, cardiopatas e portadores de problemas de coluna não devem fazer de forma nenhuma o jump, por causa do alta intensidade dos movimentos
Então, gostou do artigo? Conte para nós, como foi o jump para você?