ExercĂ­cios para fazer em casa: dica para o Inverno!

ExercĂ­cios para fazer em casa: dica para o Inverno!

Uma das maiores reclamaçÔes quando falamos de fazer exercĂ­cios no inverno ou quando jĂĄ começa a esfriar Ă© que as pessoas se sentem pouco estimuladas a sair de casa. NĂłs do Beleza Feminina, em busca da solução para esse problema que Ă© mais comum do que se acredita, sugerimos aqui uma sĂ©rie de exercĂ­cios para fazer em casa, para aqueles dias em que vocĂȘ estĂĄ sem tempo ou condiçÔes para academia ou sem disposição para sair para a sua caminhada diĂĄria.

Esses exercícios podem ser usados como programa principal ou ser a opção para momentos em que não foi possível sair, mas se considera importante manter a rotina, pois um dia sem se exercitar faz com que o próximo seja ainda mais difícil.

Por que fazer exercĂ­cios em casa?

Os motivos podem ser os mais diversos. Da falta de tempo para sair e fazer seus exercícios de forma adequada, falta de disposição para encarar o frio da rua para fazer seus exercícios, a necessidade de estar em casa para cuidar de crianças ou idosos. O importante é que, sem espaço para corridas e similares, os exercícios físicos para se fazer em casa são mais séries de exercícios para a musculatura, além da possibilidade de aeróbica sem deslocamento.

Outro excelente motivo para fazer exercĂ­cios em casa Ă© quando vocĂȘ sĂł tem tempo para isso usando os intervalos entre atividades feitas em casa. Sendo assim, Ă© melhor fazer exercĂ­cios em casa do que nĂŁo fazĂȘ-los de forma alguma.

Quais exercĂ­cios para fazer em casa sĂŁo mais recomendados?

Dos exercícios para fazer em casa, os mais recomendados são aqueles que precisam de pouco espaço e pode ser feitos sem ajuda de equipamentos especiais, como esteiras, bicicletas ergométricas e similares.

Vamos começar com algumas séries de exercícios localizados para as partes do corpo que as mulheres geralmente desejam trabalhar mais.

Panturrilha: na beira de uma escada, segure no corrimão ou na parede e pise somente com a ponta dos pés no degrau, movimentando o calcanhar abaixo do nível do degrau. Faça 3 séries de 15 para começar.

Bumbum e coxas: faça dois tipos de agachamentos para esta parte do corpo, sendo o primeiro aberto, ideal para os mĂșsculos laterais (posição dos pĂ©s levemente abertos, em diagonal de 45 graus em relação Ă s pernas) e o fechado, (pĂ©s para frente, alinhados com as pernas) para os mĂșsculos frontais e traseiros das coxas e bumbum. Manter as 3 sĂ©ries de 15 repetiçÔes.

Para os braços: quer fazer exercĂ­cios para fortalecer os braços, use caso de um ou dois quilos como pesos e fala sĂ©ries de 15 para começar. Fala duas ou 3, o que vocĂȘ se sentir mais confortĂĄvel.

Bíceps: Com os cotovelos colados ao corpo faça levantamentos dos pesos, com as mãos voltadas para frente. É mais importante que exista esforço do que velocidade. Aumente o peso se for o caso.

Tríceps: sente-se em uma cadeira sem encosto, mantendo a postura ereta. Segurando o peso em uma das mãos, erga o braço em direção ao teto, aproximando o bíceps da orelha. Desça a mão em direção às costas, movimentando apenas o antebraço, e erga novamente.

Com estas sĂ©ries, vocĂȘ sempre terĂĄ exercĂ­cios para fazer em casa! Se sentir falta de exercĂ­cios aerĂłbicos, sĂ©ries de polichinelos e corrida estĂĄtica ajudam. Finalmente, Ă© indispensĂĄvel sempre se aquecer e alongar, especialmente quando a temperatura estiver baixa.

 

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