Que a natação é uma excelente prática esportiva todos sabemos. Trabalha todos os músculos, não oferece impacto e ainda pode ajudar a emagrecer. Aumento da capacidade cardiorespiratória e grande melhora da qualidade de vida são fatores que com certeza acompanham o praticante de natação. Conheça um pouco mais sobre esse esporte.
História da Natação
A vida surgiu na água, então é natural que animais como o próprio ser humano consigam se deslocar nela sem ajuda artificial. Há referências históricas sobre o nado em 2000 a. C. e várias grandes obras já relataram sobre o assunto. O esporte foi incluído nas olimpíadas em 1986, e o Brasil participa nessa modalidade desde 1920. Entretanto, a primeira medalha só foi conquistada 32 anos depois.
Estilos de nado
- Crawl – Considerado o estilo mais rápido, nessa modalidade o praticante movimenta os braços e os pés coordenadamente. Enquanto os pés batem de modo ritmado, cada braço é levado para frente e ajuda a impulsionar o nadador.
- Costas – O nadador se posiciona com o abdômen pra fora da água e realiza movimentos bastante semelhantes ao nado Crawl.
- Golfinho – Também chamado de borboleta, esse é um estilo que exige mais força para vencer a resistência aquática. Com os pés juntos e braços rentes ao corpo, o nadador realiza movimentos ondulantes que projetam seu corpo para frente.
- Peito – O mais lento dos estilos, é também o mais antigo. Nele o nadador se move como uma rã, usando as pernas dobradas para impulsionar o corpo e a cabeça dentro d’água.
- Medley – São utilizados todos os estilos consecutivamente durante a prova.
Benefícios
- Coração forte e pulmões de aço – O exercício físico intenso aumenta o batimento cardíaco e acelera a respiração. Isso aumenta o condicionamento físico, melhora a circulação sanguínea e fortalece os músculos da caixa torácica.
- Evita lesões – A água absorve o impacto dos movimentos realizados, o que faz com que a prática evite lesões, além de ajudar quem está se recuperando delas a continuar ativo. A natação também ajuda a diminuir a dor.
- Desacelera o envelhecimento – Idosos praticantes de natação têm comprovadamente melhor condicionamento físico e reflexos, além de melhor memória.
- Exercício completo – Para se movimentar na água, é exigido esforço de todos os músculos do corpo. Isso faz da musculação um exercício completo, diferente de outros esportes.
- Perda de peso – Dependendo da intensidade e tempo realizando o exercício, é possível gastar até 600 calorias a cada hora.
- Fortalece as articulações – Permite que os músculos protejam melhor os tendões e aumenta a lubrificação interna nas articulações.
Quem pode praticar natação?
Exatamente por diminuir o risco de lesões e impacto sofrido nas articulações, a natação pode ser praticada por crianças e até idosos.
Recomendações de segurança
- Use óculos de natação para proteger os olhos de irritação
- Não deixe crianças sozinhas na água
- Não beba álcool antes de nadar
- Se pretender perder peso praticando natação, procure ter uma alimentação adequada
- Faça aquecimento e alongamento antes de nadar para impedir cãibras e lesões
- Se a piscina for em local aberto, use protetor solar