Falta de vitamina D: saiba como evitar

Falta de vitamina D: saiba como evitar

Não é novidade para ninguém que a vida tem ficado cada vez mais apressada e estressante. Levar uma vida tumultuada é, para algumas pessoas, considera isso uma marca do sucesso.

Infelizmente, diversos cuidados que deveríamos tem com nos mesmos são perdidos, como por exemplo, o habito de praticar exercícios, e principalmente buscar uma alimentação saudável.  Então o que você tenta fazer? Obvio que você quer se manter o mais saudável possível, mas para algumas vitaminas que o nosso corpo precisa, se alimentar bem não é o suficiente.

Esse é o caso da vitamina D. Como poucos alimentos contem uma quantidade substancial de vitamina D, para que você conseguisse produzir os níveis ideais de vitamina D em seu organismo seria necessário que você consumisse duas porções de salmão por dia, por exemplo. Como podemos perceber, isso não é exatamente possível para a maioria de nós.

Vamos falar mais das formas de superar a falta de Vitamina D no corpo, quais as consequências dessa falta e outros detalhes importantes a respeito desta vitamina extremamente importante!

Como superar a falta de vitamina D?

A melhor maneira de aumentar o nível de vitamina D em seu organismo é tomando Sol! Sim, a vitamina D é produzida como uma resposta natural quando a sua pele é exposta a radiação da luz solar. Exposição direta, não através de um vidro ou com protetor. Não se preocupe você não precisa exagerar para produzir a vitamina D necessária para o seu corpo, segundo os médicos tudo necessário é 15 minutos de exposição à luz solar na parte da manhã, entre 8 e 11 horas.

Saiba, porém, que apenas tomar Sol não é o suficiente, já que a vitamina D é o que chamamos de vitamina não autônoma, ou seja, não basta simplesmente suprir a falta e vitamina D, ela precisa de outros nutrientes e minerais para reagir e cumprir sua função. Como por exemplo, o magnésio, que é encontrado em alguns vegetais, como o espinafre. Existe sempre a possibilidade de complementar a vitamina D por meio de suplementos e multivitamínicos, que fornecem diversas vitaminas e minerais.

Quais são os sintomas e outras consequências da falta de vitamina D?

A falta de vitamina D é comumente confundida com uma doença chamada Fibromialgia, pois os sintomas são muito parecidos, como por exemplo, fraqueza muscular e dores pelo corpo e ossos. Por isso é muito importante que você converse com o seu nutricionista, primeiro para não fazer o tratamento errado e em segundo porque a deficiência de vitamina D pode causar varias doenças crônicas, depressão e até mesmo osteoporose.

Apesar de todos acreditarem que osteoporose fosse causada apenas pela falta de cálcio, a falta de vitamina D causa a deficiência na absorção de cálcio em nosso corpo, além dos casos de diabetes tipo dois, onde a deficiência de vitamina D pode prejudicar a produção de insulina pelo pâncreas.

Isso é só uma amostra do quanto à vitamina D é importante e o quanto ela pode melhorar ou prejudicar a nossa saúde. Por isso mesmo tome sol regularmente e se sentir qualquer dificuldade ou sintoma que citamos, procure um médico ou nutricionista.

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